Squat

Merhaba ,
Yaz geldi yine planlar tutmadı spora hızlı başlangıçlar yaptım .
Yogalatese devam ediyorum cuma günü Spininge başlıyorum birde yürüyüş var tabi aaaaa program hafta içi dolu birde internette araştırırken Pinterestte Squatla 30 gün programını keşfettim sizlerle paylaşmak istiyorum
Bu sabah ilk 50 sini ayna karşısında tamamladım.
Squat kalça için önerilen bir hareket olsada bel ve baçaklarıda çalıştırır.

http://30dayfitnesschallenges.com/ adresinden takip edebilirsiniz.

30 günlük programda 7 günlük bir dinlenme var ve squat sayıları 5 in katlarında artış gösteriyor.

NO PAIN NO GAIN

Peki Squat nasıl yapılır;

Squatı hissederek yapmak çok önemli.
Nefesi mutlaka kontrollu almak ve vermek gerekli.
Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı ve karşıya bakılmalı.
Ağırlık topuklara verilmeli , dizler parmak uçlarını geçmemeli ,sırt düz olmalı.
Çömelirken nefes verilmeli başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alınmalı.

http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/  Videodan izleyebilirsiniz.

Bu T-shirtude çok beğendim 30 günlük zafer sonucunda kendinize hediye edebilirsiniz.

2014 Momondo seyahat blog ödülleri

Merhaba ,

2014 Momondo seyahat blog ödüllerine www.ikigezginiz.com olarak  bizde aday gösterildik.

www.momondo.com.tr ye girerek en beğendiğiniz 3 adaya oylama yapabiliyorsunuz. Oylama yapmak gayet basit siteye girdiğinizde ana sayfada aşağıdaki oylama butonuna tıklıyorsunuz. Beğendiniz adaya oy verip oyunuzu kayıt ediyorsunuz.

İşte hepsi bu kadar

Oylama 24 Hazirana kadar devam ediyor.
Kazananlar 30 Haziranda belli oluyor.

Hediyeler neler diye meark ediyorsanız;
1. Barselonada keyifli bir haftasonu
2. 1000 TL lik uçak bileti
3. 500 TLlik uçak bileti

oylarınızı bekliyoruzzzz

Dünya haritası

    Dünya haritası hep istediğim bir şeydi duvarda dursun gittiğimiz yerleri işaretleyelim ve her yıl en az bir kere seyahat edelim . Bu tutku bende hep vardı şükürler olsun eşimde benden gezgin olunca hayallerimizi gerçekleştirmek için çalışıyoruz.

     Gezi yazılarımızı http://www.ikigezginiz.com/ adresinden okuyabilirsiniz.

     Merdivenden çıktığımızda karşımızda boş bir duvar için ey uygun olacak şeyde tabi ki dünya haritasıydı.

Araştırmalara başlayınca genelde okul için olan Atlaslara rastladık ancak tesadüf eseri girdiğim http://www.allposters.com/  adresinde tamda istediğimiz gibi bir harita bulduk. Sitede sadece harita değil çok çeşitli posterler bulmak mümkün. Şiparişi verdikten 1 hafta sonra haritamız Hollanda dan güzel bir paket içerisinde elimize ulaştı. Posteri direk duvara yapıştırmak istemediğimiz için önce ince bir yalıtım maddesinin üzerine çift taraflı bant ile yapıştırdık. Renkli raptiyelerle gittiğimiz yerleri işaretliyoruz ve gitmek istediğimiz yerleride haritada kararlaştırıyoruz.

    

Bende yazıyorum

Aslında o kadar çok yazmak istiyorum ki ancak bir türlü sanırım ne cesaretimi ne de kafamı toparlayamıyorum.
Sanırım yavaş yavaşta olsa paylaşımlar ve yazılar yazmaya başlayacağım.
Blogda günlük yaşama dair , tarifler , seyahatlerimizden yazılara ulaşmak mümkün .
Yol gösteren ısıklarınız hep yanınızda sizinle olsun.